Ejercicios para la cintura
Ejercicios con ula ula

A todas las mujeres les gustaría tener una cintura bien marcada y estrecha, pero no todas lo consiguen. Es que esa zona del cuerpo no se trabaja con demasiada frecuencia y ni al hacer abdominales se trabaja directamente, por ello es preciso realizar ejercicios bien localizados para lograr una cintura torneada y definida.

  • Torsiones con palo

  • Tomar un palo que puede ser incluso el de la escoba. Pararse derecha con las piernas ligeramente separadas, el abdomen contraído y tomar el palo de manera horizontal por detrás de la espalda a la altura de los hombros. En esta posición girar la cintura y el tronco, no la cadera, hacia un lado y luego hacia el otro, trancando cada vez que se llega al máximo de cada lado. Repetir 20 veces de cada lado.

  • Trabajar la cintura con peso

  • Para trabajar la zona de la cintura, un ejercicio muy efectivo es pararse con las piernas algo separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, el abdomen contraído y la espalda derecha; tomar un par de mancuernas con la mano izquierda y flexionar la cintura bajando hacia ese lado unas 20 veces. Cambiar el peso de lado y hacer lo mismo. Repetir 3 series de 20 repeticiones cada una.

  • Ejercitar la cintura con el ula ula

  • Un excelente ejercicio para la cintura que parece muy sencillo pero no lo es, es girarla con el ula ula. Colocar el aro en la cintura y comenzar a mover la cintura circularmente a una velocidad tal, que el aro no caiga. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.

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  • Abdominales cruzados para oblicuos

  • Los abdominales tradicionales no trabajan la zona de la cintura directamente, pero los cruzados son muy efectivos para ejercitar esa zona. Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y llevarlas hacia un lado, realizar el abdominal hacia el lado contrario, concentrando bien el trabajo y la fuerza en el oblicuo. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

  • Flexiones a los lados

  • Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados al piso, el abdomen contraído y los brazos a los lados. En esta posición elevar un poco la cabeza y la espalda e intentar llevar la mano derecha hacia el tobillo derecho por el costado y viceversa. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

  • Trabajo para cintura con piernas extendidas

  • Acostarse boca arriba con la espalada pegada al piso, los brazos estirados a los lados y las piernas estiradas, elevarlas al medio y llevarlas juntas, primero a un lado y luego al otro, concentrando muy bien la fuerza en el oblicuo. Durante el ejercicio es importante tener la precaución de no despegar la espalda ni los brazos del suelo. Repetir 3 series de 30.

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