Manejar los síntomas de la menopausia en casa
Manejar los sofocos, la resequedad vaginal, el insomnio…
Manejar los sofocos, la resequedad vaginal, el insomnio…
La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres que ocurre generalmente entre los 45 y 55 años de edad. Suele ser bastante temida por las mujeres por los síntomas que produce:
- Calores y sofocos
- Trastornos del sueño
- Sudoración
- Ansiedad
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Sequedad vaginal
- Pérdidas involuntarias de orina
Recomendaciones para manejar los síntomas de la menopausia en casa:
La alimentación
La alimentación es fundamental en el manejo de los síntomas de la menopausia.
- Mantener una dieta equilibrada que contenga fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Jugos de fruta, carnes blancas y magras. Evitar la ingesta de carnes rojas con mucha grasa saturada
- Comer a horas regulares
- Los lácteos contienen triptófano que pueden ayudar a manejar los trastornos del sueño y a conciliarlo. Además una mujer postmenopáusica necesita cerca de 1.200 mg de calcio diarios para prevenir la osteoporosis. Así como entre 800 y 1000 Ul de vitamina D por día para absorber el calcio
- Evitar la ingesta de alcohol, ya que puede empeorar los síntomas y agravar los trastornaos del sueño
- Evitar el consumo de cafeína y bebidas energizantes
Manejo de los sofocos
Para controlar los sofocos:
- Vestirse con ropas ligeras y en capas, de modo que sea más sencillo sacarse alguna prenda cuando comiencen los calores
- Mantener un ambiente fresco
- Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga, o el tai chi
- En el momento que comience el sofoco, realizar una respiración lenta y profunda (practicar realizando 6 respiraciones por minuto)
Evitar el tabaquismo
La nicotina funciona como estimulante dificultando el sueño y favoreciendo el insomnio
Manejo de la intimidad
Luego de no tener el período menstrual por 1 año, ya no habrá riesgo de embarazo, pero antes de ello es fundamental usar medidas anticonceptivas para prevenir embarazos no deseados.
Manejo de la resequedad vaginal
La resequedad vaginal que es otro de los molestos síntomas, puede aliviarse con lubricantes vaginales hidrosolubles durante el acto sexual. Evitar el uso de vaselina, aceite mineral y otro tipo de aceites si se utilizan preservativos, ya que pueden dañar el látex de los mismos o el DIU.
Manejo del escape de orina
Para prevenir y evitar los molestos e incómodos escapes de orina, practicar los ejercicios de Kegel, que ayudan a tonificar la musculatura de la vagina, ayudando a controlar las pérdidas.