dieta rica en fibra

El embarazo y el estreñimiento suelen ser habituales. Se trata de la dificultad para expulsar las heces y resulta ser una de las alteraciones que se sufren con mayor frecuencia durante la gestación. Algunas reglas alimenticias pueden ayudar a aliviar los síntomas o a prevenirlos del todo.

Síntomas:

  • Hinchazón en el vientre
  • Dolor de estómago
  • Dolor de espalda
  • Fatiga
  • Cansancio
  • Heces duras
  • Dolor al evacuar

Consejos

  • La dieta rica en fibra es muy beneficiosa
  • El consumo de frutas es fundamental. Ingerir aquellas que se puedan con piel ya que sus beneficios se potencian
  • Dos veces por semana como mínimo se aconseja comer legumbres y verduras como por ejemplo tomates, lechugas y espinacas
  • El arroz integral, las pastas y los cereales para el desayuno terminan de complementar una dieta rica en fibras, que protegerá contra el tránsito lento
  • No es conveniente cocinar demasiado las verduras para que no se pierdan sus propiedades
  • El estrés y ansiedad son dos factores que influyen negativamente para mantener un tránsito intestinal normal

El estreñimiento se produce sobre todo en los meses avanzados del embarazo cuando la presión del útero aumenta sobre el recto y el perineo. Se favorece también la dilatación de las venas del intestino. Este exceso de presión, puede no sólo inhibir el movimiento natural del intestino sino, originar la aparición de hemorroides.

Datos de interés:

  • Según un estudio de la Universidad de Iowa, escuela de medicina, más del 50 por ciento de las mujeres embarazadas sufren de este trastorno en algún momento del embarazo. La investigación realizó un seguimiento a 103 mujeres en estado, para determinar el funcionamiento intestinal. Durante el primer trimestre de gestación, un 24 por ciento sufría constipación. En el segundo trimestre, un 26 por ciento de mujeres padecía de estreñimiento y en el último trimestre el 16 por ciento de ellas se veía afectada

Algunas recomendaciones que pueden ayudar a marcar la diferencia:

  • Es importante acudir al baño en cuanto se presente la necesidad. Posponer la intención puede hacer que se pierdan las ganas y no se recuperen durante el transcurso de ese día
  • Ingerir los alimentos de manera tranquila, sin prisas. Mantener una rutina alimentaria ayudará a mantener un equilibrio y horario a la hora de ir al baño
  • El uso de toallas húmedas es lo ideal para higienizarse la zona que puede estar ya irritada o con hemorroides
  • El ejercicio físico moderado alivia la tensión y mejora la circulación, lo cual facilita el tránsito normal del intestino y también reduce las hemorroides
  • No se debe abandonar la dieta tras el parto
  • Los laxantes y medicamentos específicos para contribuir con la evacuación están totalmente contraindicados
  • La ingesta diaria de líquido no debe ser inferior a 8 vasos
  • El aceite de oliva y el limón suavizan mucho los síntomas facilitando la evacuación. Condimentar las ensaladas con estos ingredientes hará notar las diferencias
  • El arroz que no es integral debe limitarse, ya que es un poderoso astringente
  • Los suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo, pueden empeorar el cuadro, es conveniente consultar al especialista si con la dieta adecuada no se perciben mejoras
  • Siempre se debe consultar con el médico si se desea adquirir un suplemento de fibra en la farmacia
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