Mejorar la postura

Tener una buena postura corporal es importantísimo no sólo por una cuestión estética, sino también de salud. Tener una buena postura implica que los huesos estén bien alineados y que las articulaciones, los músculos y los ligamentos trabajen bien. La buena postura favorece la respiración, el buen funcionamiento de los órganos vitales y del sistema nervioso, reduce los dolores de cuello, hombros y espalda. Mientras que la mala posición, fuerza excesivamente los músculos, desgasta los discos intervertebrales, dado que empuja y afloja los músculos de manera desigual.

Lo cierto es que en general la mayoría de las mujeres adoptan una mala postura tanto al estar sentadas, paradas o caminar y ello repercute negativamente en su salud.

Consejos para mejorar la postura al caminar

  • Al mirar al frente, procurar siempre que las orejas estén alineadas con los hombros
  • Controlar siempre que el cuerpo se mantenga erguido
  • Sacar pecho y llevar ligeramente los hombros hacia atrás
  • Contraer el abdomen
  • Mantener el mentón paralelo al piso, alejado del pecho, y la frente siempre en alto
  • Dar pasos moderados, ni muy largos ni muy cortos
  • Al caminar apoyar siempre primero el talón y luego la punta del pie
  • Al caminar imaginar que se está caminando sobre una línea recta, poniendo siempre un pie delante del otro para avanzar
  • Coordinar los movimientos de brazos y piernas; brazo izquierdo y pierna derecha y viceversa. Los brazos deben estar relajados y los movimientos ser naturales

Consejos para mejorar la postura estando sentada:

  • Mantener siempre los pies bien apoyados sobre el piso o sobre algún banco
  • No cruzar las piernas y dejar los pies de manera tal sobre el suelo, que los tobillos queden por delante de las rodillas
  • Las rodillas deben quedar la mismo nivel de las caderas o un poco por debajo del mismo
  • Asegurarse de sentarse en una silla cuyo respaldo sostenga la zona baja y media de la espalda
  • Mantener los hombros relajados y los antebrazos apoyados en los posabrazos paralelos al piso
  • Evitar mantener la misma posición por mucho tiempo

Al estar acostada:

  • Recostarse de lado con las rodillas flexionadas y una almohada que permita que la cabeza y la columna queden al mismo nivel. También puede ser boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas
  • Estando acostada es muy importante igualmente mantener siempre la columna y la cabeza alineadas y siempre en dirección paralela al piso

Además el ejercicio físico regular es ideal para mejorar la postura, ya que pare que se realice de manera correcta, es importante tener la espalda derecha, la cabeza en alto, los abdominales contraídos, etc. Pero además hay ejercicios puntuales y específicos que ayudan notablemente a mejorar la postura corporal, ganando en salud y en elegancia.

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