Ejercicios para la cintura

A todas las mujeres les gustaría tener una cintura bien marcada y estrecha, pero no todas lo consiguen. Es que esa zona del cuerpo no se trabaja con demasiada frecuencia y ni al hacer abdominales se trabaja directamente, por ello es preciso realizar ejercicios bien localizados para lograr una cintura torneada y definida.

• Torsiones con palo

Tomar un palo que puede ser incluso el de la escoba. Pararse derecha con las piernas ligeramente separadas, el abdomen contraído y tomar el palo de manera horizontal por detrás de la espalda a la altura de los hombros. En esta posición girar la cintura y el tronco, no la cadera, hacia un lado y luego hacia el otro, trancando cada vez que se llega al máximo de cada lado. Repetir 20 veces de cada lado.

• Trabajar la cintura con peso

Para trabajar la zona de la cintura, un ejercicio muy efectivo es pararse con las piernas algo separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, el abdomen contraído y la espalda derecha; tomar un par de mancuernas con la mano izquierda y flexionar la cintura bajando hacia ese lado unas 20 veces. Cambiar el peso de lado y hacer lo mismo. Repetir 3 series de 20 repeticiones cada una.

• Ejercitar la cintura con el ula ula

Un excelente ejercicio para la cintura que parece muy sencillo pero no lo es, es girarla con el ula ula. Colocar el aro en la cintura y comenzar a mover la cintura circularmente a una velocidad tal, que el aro no caiga. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.

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• Abdominales cruzados para oblicuos

Los abdominales tradicionales no trabajan la zona de la cintura directamente, pero los cruzados son muy efectivos para ejercitar esa zona. Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y llevarlas hacia un lado, realizar el abdominal hacia el lado contrario, concentrando bien el trabajo y la fuerza en el oblicuo. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

• Flexiones a los lados

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados al piso, el abdomen contraído y los brazos a los lados. En esta posición elevar un poco la cabeza y la espalda e intentar llevar la mano derecha hacia el tobillo derecho por el costado y viceversa. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

• Trabajo para cintura con piernas extendidas

Acostarse boca arriba con la espalada pegada al piso, los brazos estirados a los lados y las piernas estiradas, elevarlas al medio y llevarlas juntas, primero a un lado y luego al otro, concentrando muy bien la fuerza en el oblicuo. Durante el ejercicio es importante tener la precaución de no despegar la espalda ni los brazos del suelo. Repetir 3 series de 30.