Dieta para evitar las náuseas en el embarazo

Aproximadamente el 90% de las mujeres embarazadas padecen de molestas náuseas especialmente en la mañana. Los cambios hormonales que se producen en los primeros meses del embarazo son los responsables de las mismas.

Hay una modificación de los centros bulbares, que son los encargados de controlar los movimientos gástricos, que disparan la sensación de náuseas o la aparición de vómitos. A esto se suma, un tránsito intestinal mucho más lento durante esta etapa, lo que contribuye también a la aparición de las náuseas.

Modificando algunos hábitos alimenticios en la dieta diaria, se puede disminuir la frecuencia de las náuseas.

Recomendaciones a tener en cuenta en la alimentación minimizar la aparición de las náuseas:

• Evitar las comidas muy condimentadas, picantes o de olor fuerte, así como los cítricos, ya que pueden acentuar la incidencia de las náuseas y los vómitos
• Comer pequeñas cantidades de hidratos de carbono complejos como ser pastas, galletas, arroz, frutas de manera regular, contribuye a mantener nivelada la glucosa en sangra, mantiene el estómago lleno, debido a que su absorción es más lenta, y aplacan los malestares
• Consumir alimentos con alto contenido proteico
• Evitar los dulces y los alimentos de alto contenido graso, ya que son más difíciles de digerir
• Comer varias veces al día (unas 6 comidas diarias), más o menos cada 2 horas, fraccionando las cantidades en cada una de las comidas para no sobrecargar de alimentos al estómago y evitar las molestias digestivas
• En el desayuno se aconseja comer ligero y mayor cantidad de alimentos sólidos que líquidos suprimiendo aquellos que pueda producir irritación
• Comer una galletita de agua o una tostada a la mañana, antes de levantarse
• Consumir alimentos salados como ser galletas al agua, maní, etc., reduce la ocurrencia del vómito
• Evitar estar con el estómago vacío, porque ello aumenta la sensación de náuseas
• Consumir productos que contengan limón o jengibre como ser dulces de jengibre, té (realizarlo colocando una raíz de jengibre picada en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 15minutos), etc., ya que es muy efectivo contra las náuseas
• Una colación antes de ir a la cama en la noche puede ser una buena medida (por ejemplo: Fruta, pan integral con queso duro, etc.)
• Al momento de sentir náuseas tomar un caldo salado o una gelatina puede sentar muy bien al estómago
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 como ser semillas, granos enteros, legumbres, nueces, frutas (uvas, bananas, manzana verde)
• Comer alimentos ricos en fibra contribuye a mejorar el tránsito intestinal disminuyendo las molestias digestivas
• Sustituir la leche de vaca por leche de oveja, de cabra o sustitutos vegetales como la soya
• Tomar abundante líquido, entre 10 o 12 vasos diarios de agua, jugos de fruta, infusiones, etc.
• Si los vómitos son muy abundantes, es necesario que se repongan los líquidos y sales minerales (electrolitos) perdidos, ya sea con la ingesta de suero oral, de alguna bebida rehidratante de las que consumen los deportistas que contenga sodio, potasio y glucosa
• El agua con gas o las bebidas gaseosas pueden contribuir a disminuir las náuseas, tener siempre cerca un vaso de agua, incluso en la mesita de luz por la noche puede ser muy útil