Resiliencia

La resiliencia es la capacidad del ser humano para sobreponerse a situaciones adversas y etapas de gran dolor emocional e incluso en algunos casos salir fortalecido de las mismas. En la actualidad la resiliencia es abordada desde la psicología positiva, la que se focaliza en las capacidades, atributos y valores positivos de las personas y no en las debilidades como sí lo hace la psicología tradicional.

La presidenta del Instituto Español de Resiliencia y autora del libro Levantarse y luchar, la psiquiatra Rafaela Santos define la resiliencia como:

Es una actitud vital positiva a pesar de las circunstancias difíciles y representa el lado positivo de la salud mental. Consiste también en saber aprender de la derrota y transformarla en oportunidad de desarrollo personal

Según ella, la neurociencia aporta la base científica de demuestra la capacidad que tiene el cerebro humano para adaptarse a los cambios gracias a su plasticidad neuronal, la cual le permite tener fe sobre el futuro y salir delante de situaciones que previamente parecen no tener salida.

La psiquiatra Santos explica que las áreas en las que trabaja con sus pacientes para superar la crisis son cuatro:

1. Aceptación de la realidad
2. Adaptación o reformulación de la vida tras el trauma
3. Construcción de una red social de apoyo
4. Búsqueda de un sentido o propósito en la vida

Características de las personas resilientes:

La clínica realiza una diferencia neurobiológica entre personalidades no- resilientes y pro- resilientes.

• Independencia de pensamiento y acción
• Elevado grado de disciplina y sentido de la responsabilidad
• Mente abierta y receptiva para las nuevas ideas
• Variedad de intereses
• Percepción de sentimientos propios y ajenos
• Tolerancia al sufrimiento
• Interpretación de las experiencias personales con sentido de esperanza
• Apoyo social
• Creencia de que se puede influir en lo que pasa alrededor
• Sentido fuerte y flexible de la autoestima
• Habilidad para dar y recibir en las relaciones con el prójimo
• Reconocimiento y desarrollo de las capacidades propias
• Disposición para soñar
• Sentido del humor
• Capacidad para comunicar los sentimientos de forma adecuada
• Capacidad de concentración
• Capacidad de afrontamiento
• Tener un propósito significativo en la vida
• Tener la creencia de que se puede aprender de las experiencias aunque sean negativas

Algunos consejos sencillos de la psiquiatra Santos para vivir con resiliencia:

• Reflexionar acerca de lo verdaderamente importante y reorientarse hacia los objetivos vitales
• Desconectarse de los problemas laborales al llegar a casa para poder conectar con la familia y seres queridos
• No admitir las quejas. Son improductivas
• En vez de enfocarse en la preocupación, enfocarse en el área de resolución de conflictos
• Sonreír y manejar la comunicación asertiva para resolver los conflictos, dejando a un lado la violencia
• Crear un espacio de paz donde reflexionar y recuperar las coordenadas vitales
• Evitar las discusiones a través de la inteligencia emocional: Inteligencia para saber los objetivos y empatía para ponerse en el lugar del otro
• Dedicar tiempo y cultivar los afectos
• No difundir de forma gratuita malas noticias