Ejercicios postparto

Reconquistar la forma física después del alumbramiento no siempre se logra de modo sencillo. La recuperación después del parto debe ser moderada y paulatina.

Cuándo se recomienda comenzar con el ejercicio:

• Si el parto ha sido vaginal, después de seis semanas de que se ha tenido al bebé
• Si el parto ha sido tras una intervención quirúrgica, (cesárea), se recomienda que se espera un poco más y recién se empiece con un poco de actividad luego de pasadas las diez semanas tras el parto. El período de inactividad se puede prolongar hasta los tres meses, siempre y cuando el especialista así lo decida

Cuáles son las prácticas recomendadas:

• Los movimientos de estiramiento son esenciales para mantener la flexibilidad, ya que las articulaciones durante el embarazo se han vuelto más laxas
• Realizar actividades específicas para recuperar la firmeza del suelo pélvico también resultan muy útiles si el parto ha sido vaginal, ya que los músculos se debilitan y tienden a descender causando entre otros inconvenientes, la incontinencia urinaria. Los abdominales y ejercicios localizados, son muy beneficiosos luego de las semanas de descanso que se deben respetar
• Conservar la correcta postura es esencial mientras se sostiene al bebé, sobre todo hay que fortalecer la espalda con abdominales y mantener la posición adecuada al permanecer sentada

Recomendaciones claves:

• Si se ha tenido una cesárea, no se deben realizar abdominales por lo menos durante dos meses
• La actividad física siempre debe ser controlada por un profesional para que no ocurran inconvenientes sobre todo si se ha tenido un parto complicado
• La gimnasia debe ser retomada con moderación y nunca hay que exigirse demasiado, ya que el organismo tras un parto no es el mismo de antes
• Masajear el cuerpo por la noche con un aceite especial ayudará a aliviar las tensiones producidas por las posiciones adoptadas que aún quedan vigentes después del parto
• Si se da de mamar al bebé, se debe colocar un cojín en la silla para no quedar con dolor en la espalda
• Para levantar al niño de la cuna, hay que colocarse de costado a ella. Flexionar las rodillas y mantener la espalda lo más recta posible

¿Cuáles son los objetivos de los ejercicios postparto?

• Reforzar los músculos del abdomen, periné y disminuir los dolores en la espalda, lumbares y dorsales
• Mejorar la circulación sanguínea
• Evitar el prolapso uterino debido al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico

Cuáles son las acciones físicas más importantes que se deben realizar

• Recostarse boca abajo en la cama. Colocar la almohada en el abdomen. Elevar los brazos por detrás de la espalda. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil
• Acostada boca arriba, posicionar los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas deben estar estiradas. Subir y bajar las piernas, (primero una y luego la otra) sin doblarlas hasta tocar el piso
• Boca arriba con las manos debajo de las nalgas, hacer el movimiento del pedaleo, pero sin tocar el suelo con las piernas
• En posición de cuatro patas, arquear la espalda mientras se esconde la cabeza entre los brazos. Reiterar este ejercicio varias veces
• De pie, colocarse a una distancia prudente de la pared y separar las piernas. Ir doblando los brazos hasta que el tronco caiga hacia la pared. Éste debe permanecer recto sin doblarse