Consejos para eliminar la grasa abdominal después del parto

Con el embarazo todas las mujeres aumentan de peso, algunas más otras menos, pero lo que a todas les crece muchísimo es el abdomen, producto del aumento del tamaño del útero para alojar al bebé. Volver a recuperar el peso anterior al embarazo, modelar la figura y bajar la panza, puede resultar un poco complicado, pero una excelente alternativa para perder peso de forma natural, es practicar la lactancia, ya que dando de mamar la madre gasta una gran cantidad de energía.

El postparto no es el momento para comenzar una dieta para bajar de peso, sino todo lo contrario, durante esta etapa la madre debe alimentarse muy bien, aunque sanamente, con variedad de frutas, verduras, cereales, carnes rojas y blancas, es decir, una dieta equilibrada y balanceada. Ella ha acumulado depósitos de grasa durante el embarazo para poder producir leche y amamantar a su bebé y este proceso es totalmente natural y como es un período de grandes demandas energéticas no es bueno ni para ella ni su bebé que la ingesta sea deficitaria.

Por ello, la mejor alternativa para recuperar la figura después del parto, es además de amamantar al bebé, realizar actividad física regularmente. Claro que para ello la mujer deberá esperar un poco y el período de tiempo dependerá de si ha sido un parto vaginal o por cesárea. Practicando ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer gimnasia aeróbica, etc., se queman muchísimas calorías y se puede perder peso. Pero para tonificar el abdomen y eliminar la grasa abdominal, los aeróbicos deberán estar acompañados por ejercicios localizados para el abdomen.

Algunas sugerencias para eliminar la flacidez muscular del abdomen postparto

Abdominales cortos

Los abdominales cortos endurecen la parte superior del abdomen, hay gran variedad de ejercicios para endurecer esta zona; algunos de ellos se realizan de frente y otros oblicuos para trabajar y tonificar esa parte.

1. Tumbada boca arriba con las manos detrás de la nuca y los talones bien cerca de la cola, subir lentamente en tres tiempos, bajar y repetir de unas 15 a 20 veces
2. Tumbada boca arriba con las manos detrás de la nuca y los talones cerca de la cola, subir y bajar rápidamente y haciendo el movimiento más corto que en el ejercicio anterior. Repetir igual cantidad de veces
3. Tumbada boca arriba con las manos detrás de la nuca y los talones cerca de la cola, subir primero hacia el costado derecho, bajar, luego levantar hacia el izquierdo, bajar y así sucesivamente repitiendo entre 10 y 15 veces de cada lado. De esta manera se trabajan los abdominales oblicuos

Ejercicios para abdominales inferiores

1. Tumbada boca arriba con los brazos recostados a los lados del tronco, levantar ambas piernas estiradas, haciendo la fuerza desde el abdomen hasta despegar la cola y cadera del suelo. Repetir unas 20 veces
2. Tumbada boca arriba con las manos detrás de la nuca, despegar los hombros del suelo de frente mientras las piernas hacen una especie de bicicleta primero estirando una y luego la otra. Repetir unas 15 veces
3. Tumbada boca arriba con las manos detrás de la nuca ir primero con el codo derecho hacia la rodilla izquierda estando la pierna flexionada, mientras la otra se estira (haciendo al igual que en el anterior una especie de pedaleo en bicicleta), y viceversa. Repetir unas 15 veces