Alimentos necesarios para las madres primerizas
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Ser madre por primera vez es un momento realmente hermoso en la vida de una mujer. Sin embargo, cuando el bebé llega, la madre suele preocuparse por la salud y bienestar de él, dejando de lado un poco su propio cuidado.
Es sumamente importante que una madre primeriza se cuide y tenga una alimentación saludable y nutritiva, en pos de su bienestar y para brindarle lo mejor a su bebé.
Elizabeth Ward, autora de Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During and After Pregnancy, comenta: "El hecho de haber tenido un bebé no significa que puede ignorar la importancia de una buena nutrición. Una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo, darle energía y ayudar al cuerpo a recuperarse del embarazo".
La dieta posparto debe ser altamente nutritiva para que la madre pueda recuperarse del parto, amamantar a su bebé y lidiar con la falta de sueño y cansancio.
Ashley Koff, co-autora de Mom Energy, expresa: "La dieta de la mamá determina la calidad de la leche materna, e incluso si decide no amamantar, su dieta le dará todos los nutrientes que necesita para ponerse en forma".
Preste atención a las siguientes opciones de alimentos, recomendadas por expertos para llevar adelante una alimentación nutritiva, buena para la salud de la mamá y de su bebé:
Agua de coco y nueces
El agua de coco es fuente de potasio, hidratos de carbono y líquido útil para la hidratación. Los frutos secos aportan nutrientes esenciales.
Humus con verduras y galletas
Esta opción ofrece proteínas, grasas saludables y fibra.
Yogur griego con frutas y granola
El yogur griego es un alimento proteico que sumado a frutas como arándanos, frambuesas o moras y a cereales de grano entero, ofrece una fuente rica en calcio, proteínas y fibras.
Queso, galletas de granos integrales y uvas
Este aperitivo puede aportar energía, proteínas y fibra.
Huevos, tostadas de pan integral y té de hierbas
Los huevos son sumamente nutritivos y fáciles de preparar. Se pueden acompañar con una rebanada de pan integral tostado con queso y una taza de té de hierbas.
Fuente: Web MD