Cómo prevenir la depresión postparto

Si bien es imposible prevenir los cambios hormonales causantes de la depresión postparto, pueden tomarse algunas medidas preventivas.

Medidas básicas de prevención para todas las mujeres:

• Mantenerse alejada de la cafeína, el alcohol y otro tipo de fármacos
• Pedir ayuda con el bebé y demás tareas de la casa para poder descansar bien y no angustiarse y estresarse
• Comer sanamente: Es muy importante para estar bien y obviamente para alimentar al bebé
• Hacer ejercicio físico ayuda mucho a mejorar el estado anímico y además es una forma de tener un espacio para estar con una misma y retomar la actividad social tras la llegada del bebé
• Controlarse regularmente durante el postparto

Medidas preventivas para las mujeres que poseen alto riesgo de depresión:

Las mujeres que ya han padecido depresión o depresión postparto, están más vulnerables.

• Antecedentes de depresión: En aquellas mujeres que tienen antecedentes de depresión, los especialistas aconsejan apoyo y asesoría psicológica antes del parto. Pueden indicarse antidepresivos previo al nacimiento para prevenir la depresión postparto, especialmente si ya se tuvo
• Antecedentes de depresión postparto: En estos casos se recomienda no esperar a que aparezcan los síntomas, sino ya antes comenzar con el apoyo psicológico (unos meses antes del parto). El médico puede considerar si es necesaria la combinación de antidepresivos y asesoría psicológica
• Depresión durante el embarazo: Si la mujer tomó antidepresivos durante el embarazo, se recomienda seguir tomándolos en el postparto para disminuir el riesgo de desarrollar la depresión postparto

Recomendaciones para tomar en el hogar para prevenir la depresión postparto:

• Programar actividades y salidas con el bebé o sola. Darse la posibilidad de salir y tener una vida social activa. Ya que el asilamiento y la soledad favorece el cuadro depresivo, más aún cuando se combina con el estrés y el cansancio que implican los cuidados del recién nacido
• dejar entrar la luz del sol lo más posible al hogar y también salir al jardín o a dar alguna vuelta con el bebé, de modo de estar en contacto con el sol y mejorar un poco el ánimo. Aunque parezca una tontería, el hecho de estar encerrada todo el día y no ver el sol, deprime y baja el ánimo muchísimo
• Descansar todo lo que sea posible mientras el bebé duerme. Ya que si se combina el cansancio con el mal estado anímico es muy probable que se desarrolle depresión
• Unirse a grupos de apoyo para madres primerizas. Estos son de mucha ayuda, ya que entre mujeres que están en la misma situación se contienen y ayudan muchísimo y sirve para no sentirse tan solas. En Internet hay un sitio para esto: www.postpartum.net