Ejercicios para mejorar la vida sexual

Hacer ejercicio regularmente y estar en buena forma es la mejor manera de tener una performance sexual adecuada, ya que estar ágil y fuerte es muy favorable para un buen desempeño. Pero además hay algunos ejercicios y trucos puntuales, que son muy beneficiosos a la hora de mejorar la vida sexual tanto de hombres como de mujeres.

Ejercicios para ellos

Se proponen una serie de ejercicios muy sencillos que tienen como fin que el hombre pueda controlar la eyaculación, haciendo que la relación sexual sea mucho más placentera.

• Aprender a controlar la orina, interrumpiendo el proceso en el medio y continuar. De este modo se ejercita el músculo pubococcígeo (cercano a la próstata) y se logra un mayor control sobre la eyaculación
• Con el pene erecto colocar un trapo medianamente pesado encima y subir y bajar varias veces
• Controlar la eyaculación por medio de la respiración abdominal. Para ello es preciso primero aprender a hacer este tipo de respiración: Recostarse y colocar las manos en el abdomen, respirar profundo y al hacerlo sentir como se infla esa zona, al exhalar la barriga se desinfla, repetir varias veces hasta aprender a realizarla automáticamente

Ejercicios para ellas

En la mujer fortalecer la musculatura del suelo pélvico es la clave para una vida sexual más placentera. Hay una serie de ejercicios en esta línea como los de Kegel que son muy efectivos. A continuación se exponen algunos ejemplos de ejercicios muy útiles:

• Acostarse en el suelo boca arriba con la espalda bien pegada al mismo, doblar las rodillas con los pies apoyados y tratar de elevar los músculos pélvicos lentamente (inhalando) y relajar (exhalando). Repetir varias veces
• Interrumpir la orina en medio del proceso y retomar
• Contraer los músculos vaginales (como para retener la orina) y aflojar varias veces al principio durante 5 segundos y con el tiempo prolongar a 20
• Abrir y cerrar la vulva rápidamente varias veces al principio haciendo 10 repeticiones e ir aumentando para llegar a 50
• Acostarse boca abajo e intentar agarrase los tobillos con las manos levantando el pecho, la cabeza y las piernas hasta quedar apoyada únicamente sobre el estómago mantener la respiración por unos segundos en esa posición y aflojar exhalando. Repetir 3 o 4 veces
• Contraer la musculatura de la uretra, el ano y la vagina rítmicamente varias veces

Ejercicios para ellos y ellas

Realizar abdominales con frecuencia, además de tonificar esa zona del cuerpo y volverla mucho más atractiva, contribuye a un mayor control de la zona pélvica con el consecuente aumento del placer sexual.

Algunas sugerencias

• Estiramiento de la pelvis

Acostarse boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, flexionar una pierna con el pie siempre apoyado en el suelo y llevarla hacia el lado contrario girando la cintura lo más posible. Volver a la posición inicial y repetir 5 veces con cada una.

• Abdominales

Con los clásicos ejercicios abdominales para fortalecer y tonificar el abdomen, se logra un gran control sobre la pelvis. Acostarse boca arriba con la espalda bien pegada al suelo y los abdominales contraídos, flexionar las piernas, con los talones bien cerca de la cola, las manos en la nuca y los codos bien abiertos, inhalando al subir y exhalando al bajar. Repetir 3 series de 20 cada una e ir aumentando progresivamente.