Ejercicios para mejorar el desempeño sexual femenino

Practicar actividad física regularmente no sólo mejora el estado físico, sino también el mental y la imagen que se tiene de uno mismo, lo cual eleva la autoestima y favorece la vida sexual. Pero además del ejercicio tradicional que tiene como objetivo perder peso, tonificar y fortalecer los músculos, hay algunos trabajos específicos que ayudan a mejorar el desempeño de la mujer durante el sexo.

Body language

En Yakarta, Indonesia, hay gimnasios especializados que trabajan las zonas del cuerpo que participan más activamente durante el sexo: la pelvis, los músculos vaginales y el abdomen. Este trabajo local hace que se maximice la fortaleza y agilidad en esas partes del cuerpo y el placer sea mucho mayor.

3 ejercicios de Body language

• Acostarse en el suelo boca arriba y apoyar los pies sobre una pelota de Pilates o una silla, manteniendo estiradas las piernas y elevar la cadera despegando la parte media de la espalda y contrayendo los músculos de glúteos y abdomen al subir. Mantener durante 5 segundos y relajar. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada una
• Sentarse sobre una pelota de Pilates, abrir las piernas a la altura del ancho de hombros y colocar las manos en la cintura. Mover la pelvis de un lado a otro y de adelante a atrás, realizando movimientos circulares con la cadera. Con este ejercicio se fortalecen los músculos de los glúteos, los del suelo pélvico y las lumbares. Repetir varias veces
• Acostarse boca arriba, elevar las piernas y flexionar las rodillas hasta formar un ángulo recto. Con las manos detrás de la cabeza, en la nuca, elevar el tronco despegando los omóplatos del suelo, mantener por 5 segundos, contrayendo el abdomen al subir, y bajar. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada una

Ejercicios Kegel

Estos ejercicios buscan fortalecer el músculo pubococcígeo, músculo del suelo pélvico, que no sólo importantes para el sexo, sino también para el parto y para evitar la incontinencia urinaria característica tras varios partos.
Para ejercitar este músculo, se aconseja controlar la micción, deteniendo el flujo de orina, sin contraer al hacerlo la musculatura del abdomen ni de los glúteos. Repetir 25 veces, imaginando que se sujeta algo con la vagina por 3 segundos y soltar; una vez que se localice e identifique bien el músculo pubococcígeo, realizar en cualquier momento 3 veces al día, 10 repeticiones cada vez.