Controlar el insomnio durante el embarazo
El embarazo tiene cosas que no son tan agradables. El insomnio es una de ellas. No sólo se trata de no poder dormir, sino de despertarse frecuentemente y sobre todo, de dormir sin descansar
El embarazo tiene cosas que no son tan agradables. El insomnio es una de ellas. No sólo se trata de no poder dormir, sino de despertarse frecuentemente y sobre todo, de dormir sin descansar
Entre algunas de las dificultades que tiene el embarazo se encuentra el insomnio. Ya que en la mayoría de ocasiones, no se trata solamente de perder el sueño, sino que a ello se le suman factores como despertarse con frecuencia, dormir sin descansar y dificultad para encontrar la posición indicada.
Factores que provocan el insomnio
- Dificultad para encontrar la posición correcta
- Sensación de orinar repetidamente durante la noche
La interrupción del ciclo nocturno es evidente por los cambios que afronta el organismo, ya que la hormona que causa fatigas y molestias durante el día, logra también interrumpir el sueño durante la noche.
A lo largo del embarazo
- La evolución y el tamaño del abdomen crean dificultades
- El estrés y la ansiedad, sobretodo en la última etapa complican a la hora de conciliar el sueño
Algunos de los problemas que contribuyen a que el insomnio se presente, son los dolores y las incomodidades físicas. Entre las que se encuentra el dolor de espalda, acidez, hemorroides, calambres en las piernas, sensación de gases, ganas de orinar con frecuencia y náuseas.
Cómo solucionarlo
El espacio de Sueño
- Hacer de la habitación un lugar cómodo y tranquilo
- No leer ni ver la televisión antes de dormir
- Escuchar sonidos y música relajante
- Asegurarse que la temperatura de la habitación es la ideal
Hora de Dormir
- Es importante ir a la cama más temprano, esto le ayudará a ponerse en ambiente de dormir
- Intentar hacer ejercicio durante el día para que al momento de dormir estar cansada
Evitar levantarse en la noche
- Si tiene acidez, coma la última comida del día varias horas antes de acostarse
- Beba líquido a lo largo del día y evítelo en la noche
- Estire los músculos de las piernas antes de acostarse
Práctica de Ejercicio
- Caminar es el primer ejercicio que puede ayudarle a conciliar el sueño durante la noche
- Asesórese con un profesional sobre los ejercicios que más convienen
- Practique ejercicio 30 minutos diarios, todos los días
- Haga ejercicios de relajación
A tener en cuenta
- Tome siestas durante el día, si se le hace difícil conciliar el sueño en la noche
- Evite dormir boca arriba, ya que aumenta la posibilidad de sufrir de dolores de espalda
- Dormir hacía el lado izquierdo puede contribuir para el mejoramiento de la circulación, así como reducir la hinchazón de los pies
- Evite situaciones de estrés
- Tome un baño tibio o ducha antes de dormir
- Utilice una almohada entre las piernas
- Use almohadas para la parte posterior del cuerpo por si en algún momento le falta el aliento
- Utilice varias almohadas para apoyar la espalda y el abdomen
Es natural perder el sueño durante el embarazo y para ello es importante encontrar actividades relajantes antes de dormir, actividades que le hagan sentirse cómoda y tranquila. Es importante evitar cualquier clase de preocupación, más si se tiene en cuenta que puede llegar a transmitirse al bebé.
Recuerde mantener una alimentación equilibrada ya que en ocasiones el insomnio se presenta por problemas de indigestión, el ayuno o la falta de comida son en ocasiones también los elementos que llevan al organismo a no dormir.