Errores frecuentes al hacer abdominales

Toda mujer sueña con tener en algún momento la panza chata y unos abdominales firmes y bien definidos. Para lograrlo, obviamente es necesario realizar ejercicios abdominales localizados, pero sólo con esto no alcanza. Para lograrlo el porcentaje de grasa en el cuerpo tiene que ser inferior al 14% y con los ejercicios localizados se quema muy poca cantidad de grasa. Por ello, es muy importante además acompañar con dieta y ejercicio aeróbico.

Oro aspecto importante para lograr tener la panza chata, es realizar los ejercicios abdominales de forma correcta. No sólo para prevenir lesiones y dolores, sino también para lograr los resultados buscados.

Entre los errores más frecuentes que se cometen durante la realización de los ejercicios abdominales están:

• Realizar los abdominales directamente sobre el suelo. Siempre es mejor apoyar en alguna superficie como ser una colchoneta, pero no muy blanda. Nunca sobre una cama, ya que es demasiado blanda y no se logra la postura correcta
• Realizar demasiados abdominales. El exceso de ejercicios conduce muchas veces al cansancio y en consecuencia a no realizarlos de forma correcta. Lo mejor es realizar varias series cortas de ejercicios bien realizados
• Tironear del cuello al subir. La fuerza debe salir desde los músculos abdominales para elevar el tronco no del cuello ni de la parte alta de la espalda. Al hacer mal estos ejercicios, generalmente, queda dolorida la zona de la nuca
• Realizar fuerza con las piernas al realizar las abdominales
• Subir demasiado para que sea un ejercicio más efectivo. Este es un error en el que muchas personas caen. El creer que subir más al hacer el ejercicio, hasta tocar las rodillas, hace que sea más efectivo. Con subir 30º es suficiente y el subir más puede hacer que el ejercicio se haga mal, por realizar un esfuerzo innecesario
• Arquear la espalda al momento de realizar el ejercicio. Es importante evitarlo, de lo contrario se lesionará o dolerá la misma. La forma correcta es apoyándola por completo al piso y contrayendo los abdominales al momento de subir
• No elevar lo suficiente los hombros del piso. Este es otro error frecuente. Muchas veces se eleva la cabeza y los brazos pero no se despegan los hombros y para que el ejercicio sea correcto, antes de subir el tronco hay que despegar los hombros, aproximadamente, unos 10 centímetros del suelo
• No contraer los músculos al realizar el ejercicio. Si los músculos no están contraídos al realizar la fuerza, el ejercicio no es tan efectivo y los resultados no son tan buenos
• Realizar los abdominales muy rápido. El creer que cuanto más rápido se haga el ejercicio mejor es otro error muy común. Para que el ejercicios sea efectivo debe hacerse lento, bien ejecutado y constante
• No tener en cuenta la respiración. La respiración es una parte fundamental del ejercicio abdominal y lo hace mucho más efectivo cuando es realizada correctamente. Es necesario exhalar al contraer e inhalar al relajar