Endurecer el abdomen después del embarazo

Tras el parto el abdomen queda flácido, debido a que la piel estuvo estirada durante todo el embarazo. La musculatura del abdomen se tonifica y endurece con ejercicio físico localizado, pero para adelgazar primero es necesaria la actividad aeróbica.

Para retomar la actividad física luego del parto, hay que considerar si fue un parto vaginal o una cesárea, ya que son situaciones diferentes que requieren distintos tiempos de recuperación. Para realizar ejercicios luego de la cesárea, hay que esperar más tiempo y tener más cuidados.

Algunos ejercicios localizados para el abdomen:

  • Ejercicios para endurecer los abdominales inferiores
    • Acostarse boca arriba sobre una colchoneta, estirar los brazos hacia atrás y agarrarse de las patas de una mesa o los tobillos de otra persona. Subir las piernas estiradas concentrando toda la fuerza y contrayendo los abdominales al hacerlo y bajar. Repetir unas 3 series de 20 veces cada una
    • Acostarse boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los costados del cuerpo y con las piernas estiradas elevar la cadera llevando la planta del piel al techo cada vez y haciendo la fuerza con el abdomen, no subir por el impulso. Repetir 3 series de 20 veces cada una.
  • Ejercicios para endurecer los abdominales oblicuos
    • Para endurecer los abdominales oblicuos, recostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Elevar el tronco llevando el codo derecho a la rodilla izquierda que también sube y viceversa. Repetir 3 series de 20 veces cada una
    • Otro ejercicio muy efectivo para trabajar los abdominales oblicuos, es recostarse boca arriba con las piernas hacia uno de los lados y subir el tronco hacia el otro. Repetir este ejercicio en 3 series de 20 veces cada una
  • Ejercicios para endurecer los abdominales altos
    • Recostarse en una colchoneta boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el piso. Subir el tronco a la vez que se deslizan los brazos estirados sobre los muslos, contrayendo muy bien el abdomen al hacerlo. Repetir 3 series de 20 repeticiones cada una
    • Acostarse en el piso sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los talones cerca de la cola. Colocar las manos detrás de la nuca y elevar el tronco, inhalando al subir y exhalando al bajar. Repetir 3 series de 20 repeticiones cada una
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